Упражнения для глаз.
Регулярно выполняемые упражнения укрепляют глазодвигательные мышцы,
способствуют снятию напряжения и усталости при длительной работе с компьютером
или просмотре телепередач, улучшают кровоснабжение и циркуляцию внутриглазной жидкости.
1. Исходное положение: сидя, ладони на коленях, взгляд перед собой, спина прямая.
Крепко зажмурить глаза, про себя досчитать до 5, а затем открыть глаза и опять досчитать до 5.
Повторить 6-7 раз.
Упражнение способствует укреплению мышц век.
2. Исходное положение: Сидя, ладони на коленях, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево.
3. Исходное положение: Сидя, ладони на коленях, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, медленно вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево, затем в обратную сторону.
Эти упражнения выполняют по 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
Упражнения можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами.
4. Стоя или сидя (упражнение хорошо выполнять около окна), сосредоточьтесь на предмете, находящемся на близком расстоянии (если стоите около окна, это может быть точка на стекле), а затем переведите взгляд на удаленный предмет, не двигая глазами.
Упражнение хорошо снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
При ежедневной тренировке это упражнение может способствовать не только предотвращению ухудшения зрения, вызванного перенапряжением глаз, но и его улучшению.
5. Исходное положение: сидя, спина прямая. Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
Упражнение выполняют, не напрягая век. Оно улучшает кровоснабжение глаз.
6. Исходное положение: сидя, спина прямая. Выполнять в такой последовательности: закрыть веки – кончиками пальцев каждой руки легонько нажать на верхние веки, через 1-2 секунды снять пальцы с век.
Повторить 3 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Продолжительность занятий – 10-15 минут.
Упражнения надо проводить не торопясь, в спокойной, эмоционально комфортной обстановке.
Примерный перечень упражнений дыхательной гимнастики для часто болеющих детей
1. "Часики". Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произностить "тик-так". Повторить в среднем 10-12 раз
2. "Трубач". Сидя на стуле, кисти рук сжать в трудочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произнесением звуков "п-ф-ф-ф-ф". повторить 4-5 раз.
3. "Помаши крыльями, как петух". Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить "ку-ка-ре-ку". Повторить 5-6 раз.
4. "Каша кипит". Сидя на скамейке, одну руку положить на живот, другую на грудь. Выпятить живот и набрать воздуха в грудь-вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и втянуть живот-выдох. При выдохе громко произносить звук "ш-ш-ш-ш-ш-ш". Повторить 4-5 раз
5. "Паровоз". Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая "чух-чух-чух". Повторять в течение 20-30 секунд.
6. "На турнике". Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки- вдох, палку опустить назад на лопатки- длинный выдох с произнесением звука "ф-ф-ф-ф-ф". Повторить 3-4 раза.
7. "Партизаны". Стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба с высоким подниманием коленей. На 2-3 шага- вдох, на 6-8 шагов -выдох с произнесением слова "ти-ш-ш-ше". Повторить в течение 1,5минуты.
8. "Насос". Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох;затем наклон туловища в сторону. Выдох; при этом громко произносить "с-с-с-с! с-с-с-с!". Выпрямление -вдох, наклон в другую сторону -выдох. Повторить 6-8 раз.
9. "Регулировщик". Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произнесением звука "р-р-р-р-р". Повторить 4-5 раз.
10."Летят мячи". Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное "ух-х-х-х". Повторить 5-6 раз.
11."Вырасти большой". Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки -вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню -выдох. Произнести "у-х-х-х-х". Повторить 4-5 раза.
Массаж рекомендуется применять на всех этапах лечения и профилактики заболеваний. Наибольший эффект при частых ОРЗ оказывает массаж носа и шеи, а также массаж грудной клетки.
(По материалам журнала "Здоровье детей №17,1-15сентября /2010год)
Елена Сорокина,
врач, замдиректора
по лечебно-оздоровительной работе
МОУ СОШ №8, г.Кстов,
Нижегородская область.
